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Jornal Escolar AE Muralhas do Minho | 2024-2025

Como reconhecer sinais de stress nas crianças

Saúde e Bem-Estar | 31-01-2025

Sabia que em alturas de stress e crise, as crianças observam os comportamentos e as emoções dos adultos para saberem como gerir os seus próprios comportamentos?

A cultura influencia a forma como expressamos as emoções. Em algumas culturas, por exemplo, não é apropriado mostrar emoções fortes, como chorar alto, enquanto noutras isso é amplamente aceite.

Alguns sinais de angústia podem não ser óbvios. Eis alguns desses sinais em diferentes idades. Crianças diferentes mostrarão sinais de angústia também diferentes.

Reações comuns ao stress nas crianças

Muitas destas reações duram apenas um curto período de tempo e são reações normais a acontecimentos stressantes. Se durarem um período prolongado, a criança pode necessitar de apoio especializado.

Idade	Reação
4-6 Anos	Apega-se aos adultos Regressão a comportamentos anteriores (mais jovens) Alterações nos padrões de sono e alimentação Maior irritabilidade Pior concentração Torna-se mais inativo ou mais hiperativo Deixa de brincar ou de falar Assume papéis de adulto Parece mais ansioso ou preocupado
7-12 Anos	Torna-se retraído Preocupação frequente com os outros Alterações nos padrões de sono e alimentação Aumento do medo Maior irritabilidade Agressão frequente Inquietação Memória e concentração fracas Sintomas físicos ou psicossomáticos Fala frequentemente sobre o acontecimento ou faz jogos repetitivos Sente-se culpado ou culpa-se a si próprio
13-17 Anos	Sofrimento intenso Demonstra preocupação excessiva com os outros Sentimentos de culpa e vergonha Desafia cada vez mais a autoridade Aumento da perceção de riscos Agressão Auto-destruição Sente-se sem esperança
Todos os grupos etários: reações físicas Estas reações podem também ser sinais de doença física, por isso leve o seu filho ao médico para excluir qualquer problema físico.	Cansaço Aperto no peito Falta de ar Boca seca Fraqueza muscular Dores de estômago Tonturas Tremores Dores de cabeça Dores gerais
Reações de angústia muito graves em crianças, se ocorrerem na maior parte do tempo As crianças que apresentem estes sinais durante um período de tempo prolongado necessitam de apoio especializado.	Retraído ou muito calado, com pouco ou nenhum movimento Esconde-se ou afasta-se das outras pessoas Não reage aos outros, não fala Preocupação extrema e constante Sintomas físicos de não se estar a sentir bem: tremores, dores de cabeça, perda de apetite, dor Agressivo, tentando magoar os outros Confuso ou desorientado

Check-in emocional

Fazer um check-in emocional é perguntar às crianças “como estão”, de uma forma direta ou indireta. Um método de check-in é pedir ao seu filho para desenhar ou pintar. Peça-lhe que lhe fale mais sobre o desenho, o que desenhou ou por que razão utilizou uma determinada cor, por exemplo. Isto pode ajudar algumas crianças a falar sobre o que sentem, enquanto outras podem ficar satisfeitas por mostrar o desenho sem discussão.

Atividades para reduzir o stress e apoiar o bem-estar

Estas atividades ajudam a reduzir o stress e fornecem-lhe estratégias positivas. Podem ser realizadas em conjunto com a criança ou adolescente e são também benéficas para si.

Respiração pela barriga

Muitas vezes, quando estamos ansiosos, a nossa respiração torna-se superficial, alta no peito, e esquecemo-nos de respirar profundamente, na barriga ou no abdómen. A respiração abdominal é muito calmante e ajuda-nos a levar o oxigénio até aos pulmões.

Como fazer

Coloque a mão na barriga;
Inspire profundamente durante cinco vezes seguidas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
Explique que, quando inspiramos, estamos a encher suavemente a barriga, como um balão, e que, quando expiramos, o ar está a sair lentamente do balão.

O meu lugar especial

Por vezes, o mundo que nos rodeia pode parecer esmagador. Ao reservar um momento para imaginar um lugar calmo e sem stress, as crianças e os adolescentes podem sentir-se mais calmos. Eis uma atividade para ajudar o seu filho a imaginar um lugar assim.

Como fazer

Sente-se ou deite-se numa posição confortável, feche os olhos e relaxe;
Inspire lentamente e profundamente pelo nariz até à barriga;
Expire pela boca;
Continue a respirar lenta e suavemente: inspirações e expirações longas e suaves;
Ouça e siga a história na sua mente. Imagine-se a fazer parte da história:

“Imagina que estás numa praia de areia branca. É de manhã cedo e tudo está calmo. O sol está a nascer lentamente e podes sentir a luz quente no teu rosto e no teu corpo. Sentes-te feliz e em paz. A areia debaixo dos teus pés descalços é macia e quente. Uma leve brisa acaricia-te o rosto. O céu é azul e aberto. Os pássaros voam e chilreiam. Este lugar é seguro e aqui podes relaxar. É um lugar ao qual podes sempre regressar, que está sempre lá, dentro do teu coração. Podes visitá-lo sempre que quiseres. Agora, muito gradualmente, começa a reparar novamente na tua respiração — o ritmo suave das inspirações e expirações. Repara na sensação do ar na tua pele. Muito suavemente, começa a mexer os dedos das mãos e dos pés. Inspira e estica-te bem. Expira profundamente. Quando estiveres pronto, abre os olhos”.

Traduzido de: How to recognize signs of distress in children. UNICEF.